progres a regres

[...] seria z 12powtórzeniami mnie wykańcza, uchwyt już wymyka się spod kontroli. Wolałabym tutaj mniejszy zakres powtórzeń 8-10. Bo na tym czuję, że nie jestem w MC wstanie progresować.) 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*8+ 4 (tutaj też mi dużo 4 serie po 12ście powtórzeń i chyba progres się tu skończy, z 56 myślałam, że padnę, chyba że [...]

[...] kurczę strasznie ciężko, staram się mocno pochylać ale już po paru powtórzeniach nie mogę utrzymać pozycji i unoszę tułów do góry, tutaj wydaje mi się, że nie ma sensu już progresować z ciężarem dopóki tego nie ogarnę 3. 12stki - pierwsza seria w miarę poszła ale 2 ostatnie powtórzenia musiałam mieć lekko popchnięty lewy łokieć, 2 seria tak [...]

PIĄTEK 03.05.2013 DZIEŃ 19 TYDZIEŃ 3 TRENING NR 12 Zasuwałam jak robot }:-( Mięśnie udowe i dupne piekły! czułam porządnie pracę mięśni!!! starałam się progresować tam gdzie mogłam...ale ale...cięzko było, szczególnie przy wykrokach - ledwo co kroczyłam, przy ostatnich powtórzeniach myślałam, że się rozpłaczę@-) Przed treningiem - marsz Po [...]

[...] 100, 120, 140kg ) ostatnia seria ze 140 z przerwami i powiem, że jestem zadowolony bo nie robiłem ciągów od dobrego miesiąca. -wiosłowanie na maszynie siedząc 4s x21 + 1s progres/regres 50powt w serii -przyciąganie linek wyciągu górnego + dolnego 4s 15+15 ( ćwiczenie, które pokazał mi Karol podczas ostatniej wizyty w Poznaniu. Świetnie [...]

[...] sztangą na barkach 4s x42 (25kg) -wypychanie na suwnicy jednonóż 4s x15-10 + dobicie obunóż x21 po ostatniej serii. -wyprosty 1s (10,9,8,7,6,5,4,3,2,1sek zatrzymania) i 1s progres+regres ciężaru 60powt w serii. -uginanie podudzi leżąc 4s( to ćwiczenie wykonywałem niestandardowo nie kładąc się na maszynie a w oparciu na rękach, czucie [...]

poniedziałkowy trening bez zmian.Pojechałem dokładnie tak samo jak ostatnio.Od jutra będzie ostro. dzisiejsze aeroby też b.udane. wpadłem na pomysł żeby zrobić tabelę w Excelu.Można będzie obserwować progres/regres (oby nie ). A może nawet parę wykresów się zrobi jak forma szła pozdrawiam

Czerwony kolor, to rozumiem, że regres, a zielony progres? Jak już nie dajesz rady zrobić daną ilość powtórzeń, to zmniejsz ciężar i dobij do obranej ilości repsów :-)) Ja takie coś stosuję, i cholera zaj**iście wchodzi.

[...] 62-100 MC sumo 70-6 80-6 90-8 MC na prostych 50-10,10,10 wznosy bok 6-15,15 uginanie prosta 25-12,12 Wl-pieknie ale nie szaleje z ciezrem dokladam po 2kg a nawet zastanawiam sie czy nie dokladac po 1kg zeby zachowac dłuższy progres... bo w tym tempie w ciagu tyg 6kg a w ciagu miesiaca 24kg wiec nie realne i w koncu progres sie zalamie i bd regres

[...] obeszło to teraz koniec z luźnymi informacjami, wracamy do dziennika, były nogi, jako że przez ten brak snu i zmeczenie, nie szalałem zbytnio, 5 serii przysiadów, do 3 serii progres, i 2 kolejne regres, potem prostowanie nóg w siadzie z hantlem a na koniec uginanie nóg stojąc z hantlem, w międzyczasie wspięcia na palce i tym oto sposobem [...]

Póki jest biegowy progres jest OK, ale jeśli na trening coraz bardziej Ci się nie chce iść, jeśli na samym treningu nie notujesz lub poprawy wyników,albo nawet notujesz regres to znak że intensywnośc jest za duża. To jest tak Jesli chodzi o rower, to jak mowę wszystko jest ok, natomiast jeśli chodzi o wzrost siły w ostatnim czasie- to "do [...]

[...] Ale nie czułem, zmęczenia przy tym. 2. Dopiero od 5tygodni robię WL, więc ciężko żeby było zaj**iste. 3. Myślałem o tym, ale tutaj troszkę ego nie pozwala. Nie chcę wyp*****lać wszystkich ćwiczeń podstawowych, bo na samych izolacjach to ja naprawdę zostanę kaleką większą niż jestem, a na razie źle mi ten progres nie idzie w tym WL. 4. z dzikiem

Antos a co myślisz trenuje bicepsy 2 cwiczeniami z regresja czy to dobre rozwiazanie czy lepiej 1 regres i 1 progres

[...] powtórzeń na ostatniej serii względem poprzedniego treningu. Następnie wykroki 4 serie tym samym obciążeniem + 2 regresy i czwórki nabite konkretnie. Na wyprostach również progres z lekkim zapasem powtórzeń na 2 ostatnich seriach. Na ostatniej dropset. Następnie łydki po pierwszym ćwiczeniu już paliły i pompa też dobra. Ogólnie trening bardzo [...]

[...] system, ale tak nie będzie, bo takim upierdliwcem trzeba się urodzić" ha ha, lubię to moje upierdlistwo ha ha O i to jest 100% w punkt, dlaczego niektórzy osiągają progres. Konsekwencja, determinacja, regularność. Kerad - zrób sobie rachunek sumienia za ostatnie 3 lata a nie 3 miesiące. Czy przez 3 lata miałeś jak tatuncio wyczerpujące [...]

[...] 10x40kg/10x40kg/10x42,4kg/10x42,5kg 10x40kg/10x42,5kg/10x45kg chest press- bez większych ceregieli, dałam radę lepiej niż ostatnio %-) przysiad- jakiś mini progres jest :-> wiosło maszyna - koniecznie chciałam progresu i zaliczyłam regres w ostatniej serii w nagrodę #-P uginanie nóg na maszynie- no nawet, nawet, jakoś tego dnia [...]

[...] B) Pompki 3 x 12 - Wyciskanie konca sztangi jednorącz siedząc 3x15 wszystko na 25kg Dobry trening, w zasadzie nie ma co więcej tu pisać... w podciąganiu w kazdej serii progres 1p, dolozylem sobie wiec dla odmiany 10kg do ostatniej seri i poszlo tylko na 8x %-) ale zrobilem tez dropa tylko odpiąłem ciezar. Potem wiosło szeorko, to tu [...]

[...] sie myslec co mogl bym osiagnac od kiedy zaczalem trenowac jesli bym nie mial przerw , zasze mial checi i moptywacje i warunki... bo tka naprawde w 6 miesiecy zrobilem spory progres pozniej lekki regres i tak od tego czasu jade po tych zakretach nie mogac wyjsc na prosta a trenuje juz ponad rok .. jak to mowi moj Ojciec jak nie idziesz do przodu [...]

Dziękuję za pomoc. Poczytałem, porozmawiałem z kilkoma osobami na gadu (jedna pozwoliła mi bazować na Jego planie - dziękuję). Zmodyfikowałem go trochę pod siebie/siłownię - brak rampy na klatkę. Proszę o Waszą subiektywną ocenę. Teraz tylko ile dobrać serii, powtórzeń, oraz jak z ciężarem. Maksami próbować? Progres/regres? Push A: 1. Przysiad 2. [...]

[...] Trening w domu. Zrobiłam trening obwodowy, który wypadał zwykle w poniedziałek. Poszło kiepsko. Niestety odczuwam wyraźne zmęczenie. Niedawno wspominałam, że fajnie idzie progres, to teraz dla odmiany jest regres, ciężko powtórzyć obciążenia z poprzedniego treningu. 8.12 czwartek DNT Miałam zamiar zrobić trening w domu, ale nie mam siły :-( [...]

[...] 40/40/42.5/42.5 - w ostatniej serii udalo mi sie zrobic tylko 8 powtorzen:/ Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16 - ok Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 7/8/9 - jest progres, maly ale jest Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/25/32 - bez progresu, a nawet regres bym powiedziala, bo w II serii zmierzylam sie z 32 kg, ale [...]